網球肘（Tennis Elbow），學術上稱為外側肱骨上髁炎，是一種手肘部位的常見傷害，特別是在一些強烈使用手腕和前臂肌肉的活動中常見。不論是打網球還是長時間工作在電腦前，這個問題可能會影響到我們的日常生活。今天，我們一起探討如何通過運動和飲食來自我療癒網球肘。
一、網球肘的症狀與成因
在深入運動和飲食建議之前，先來了解網球肘的症狀以及它的成因。網球肘主要表現為肘部外側疼痛，特別是在肘部活動時，甚至可能會放射到前臂。這種情況主要是由於反復使用手腕和手臂造成的肌腱損傷。
二、運動建議
運動對於緩解網球肘的疼痛非常重要。以下是七個建議的運動：
這個運動能夠幫助拉伸受損的肌腱。將手臂伸直，手掌朝下，然後用另一隻手慢慢向下推手指，感受到前臂的拉伸。
將手臂放在桌上，手腕懸在邊緣，手掌向下。然後用另一隻手輕輕下壓，保持這個姿勢10-15秒，然後放鬆。
面對牆壁站立，雙手放在牆面，然後推牆，找到一個合適的角度。這樣的運動能夠強化前臂肌肉。
游泳是一個全身運動，對於減輕網球肘的壓力效果很好。特別是仰泳和蛙泳，能夠幫助拉伸並強化肌肉。
帶子能增強前臂肌肉的力量，透過做一些簡單的拉伸運動，可以幫助康復。
瑜伽運動能夠幫助提高柔韌性，特別是針對手部和前臂的動作，可以幫助緩解疼痛。
這個運動可以加強核心，並且調整手部的使用，對於增強整體的穩定性有很大的幫助。
三、飲食建議
飲食方面也對網球肘的康復有重要影響。以下是一些推薦的食物和習慣：
如三文魚、亞麻籽油等，可以幫助減少身體的發炎反應。
這些食物含有豐富的抗氧化劑，有助於減少發炎。
例如菠菜和捲心菜，這些營養豐富的菜葉可以提升整體健康，對抗發炎。
保持充足的水分攝取，有助於身體排毒，促進康復。
儘量減少糖分和高鹽食物的攝取，這些都可能導致發炎反應。
這些維他命有助於肌腱的修復，可以從橙子、堅果等食物中獲得。
如豆類、瘦肉等，有助於肌肉的修復。
四、FAQ
網球肘需要多長時間會好？
一般來說，網球肘的恢復時間因人而異，通常約需數週至數月。主要取決於個人的身體狀況和遵循的療法。
網球肘能否透過運動完全康復？
適當的運動和休息是康復的重要一環，但也要注意控制運動量，避免過度使用。
網球肘病人應避免哪些運動？
應盡量避免高強度的重複性運動，如打網球、舉重等，以減少疼痛和傷害發生。
總結來說，通過合適的運動和健康的飲食，網球肘是可以通過自我療癒恢復的。希望這篇文章能給你帶來幫助，讓你遠離網球肘的煩惱！如果症狀持續不退，建議尋求專業醫療意見哦！
