網球肘，雖然名字中有「網球」二字，但這並不意味著只有網球選手會受到影響。這種情況其實是由於手肘外側的肌腱發炎或損傷所引起的，通常會導致手肘外側疼痛，並對日常生活造成困擾。幸福的是，無論是自我療法還是科學治療，都是可以協助改善網球肘的。本文將為你提供網球肘的全面資訊，助你早日康復。
自我療法：輕鬆緩解手肘疼痛
發現手肘有不適感時，第一時間應該要少做那些使肘部疼痛的活動。適當的休息可以讓身體有機會進行自我修復。使用冰敷包，每次15-20分鐘的冰敷處理，可以減輕腫脹與緩解疼痛。
網球肘通常伴隨著發炎，可以考慮使用一些非處方的消炎藥，如布洛芬（Ibuprofen）或拿普生（Naproxen），在服用這類消炎藥時，必須遵循建議劑量。
儘管自我療法效果顯著，加入一些輕度的物理治療也是很有幫助的。這包括關節活動範圍的練習和強化運動，幫助提升肌肉的穩定性和耐力。
在適當的休息後，可以開始進行一些低強度的運動來增強肘部的靈活性，如手腕的旋轉運動和手指的伸展運動，這有助於保持手肘的活動力。
科學治療：尋求專業醫療幫助
當自我療法未能奏效，可考慮就醫並尋求專業意見，醫生可能會建議進行進一步的檢查，並會根據情況開立處方藥，包括口服消炎藥或是局部塗抹的治療藥膏。
除了自我治療，專業的物理治療亦會提供更具針對性的治療方案。物理治療師會運用超聲波治療、電療以及手法治療，幫助你重獲肘部的活動能力。
部分患者可能需要進一步的治療，這通常包括類固醇注射來控制炎症。這種方法通常在局部使用，以減少副作用。
對於長期未能改善的嚴重情況，手術可能成為最後的選擇。這通常涉及清除肘部受損的組織，幫助減少疼痛和恢復功能。
網球肘的飲食和生活習慣
正確的飲食習慣有助於減少炎症。建議增加奧米加-3脂肪酸的攝取，如深海魚類，並多吃富含抗氧化劑的蔬果，例如綠葉蔬菜和漿果，這些都能幫助抑制炎症。
定期的運動能提供更高的靈活性和耐力，尤其是針對肩部和手臂的肌肉，這能減少對肘部的過量壓力，進而降低網球肘的風險。
無論是打網球、舉重還是進行其他體育活動，都要注意正確的姿勢及技巧，以減少手肘的負擔。在運動前做好適當的熱身，是預防受傷的關鍵。
常見問題解答（FAQ）
網球肘會自己好嗎？
網球肘在輕微的情況下確實有可能會自行恢復，但建議密切觀察，必要時尋求專業醫療意見。
怎麼知道自己患上網球肘？
網球肘通常表現為手肘外側的疼痛，且疼痛多在使用手臂或手腕時加重。若有這些症狀出現，建議去醫院檢查。
如何預防網球肘？
正確的運動姿勢與適當的熱身運動，再加上定期的增強訓練和靈活性訓練，可以有效預防網球肘的發生。
網球肘可以按摩嗎？
輕度的按摩有助於放鬆緊繃的肌肉和緩解疼痛，但建議在專業人士的指導下進行。
網球肘護具有用嗎？
合適的護具可以在運動時提供支撐，減少對肘部的壓力，有助於預防或減輕網球肘的症狀。
無論你是運動愛好者還是日常生活中受到影響，了解網球肘的自我療法和科學治療都能幫助你妥善管理這個問題，早日重返健康的生活。記得在任何情況下，若有長期的疼痛或不適，應及時尋求醫療專業的幫助。希望這篇攻略能對你有所幫助！
