網球肘，亦即外側上髁炎，是一種因手肘過度使用而引發的疼痛和不適，特別是在重複進行某些運動或活動時。這篇文章將提供你一系列的指南、如何做和工具，幫助你理解網球肘，並探索不同的治療方法。
網球肘的成因與特徵
網球肘的成因主要是對手肘外部的肌腱施加過多的壓力，這些肌腱負責手腕和手的伸展活動。經常進行高強度的運動，如網球、羽毛球等，或者在日常工作中重複性地用力活動，都可能導致網球肘的產生。
網球肘的主要症狀
網球肘的自我治療指南
休息是最重要的治療步驟之一。減少進行手臂與手 wrist的活動，尤其是那些加劇疼痛的動作，能幫助你更快恢復。你可以使用冰袋於疼痛部位，每次 15-20 分鐘，有助於減輕腫脹和炎症。
在醫生的指導下，你可以使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬來緩解疼痛和炎症。長期使用這些藥物可能會引起副作用，應按醫生建議的劑量進行服用。
物理治療專業人士能提供個性化的運動計劃，幫助你增強手肘與前臂的肌肉。這些運動可以改善靈活性和力量，減少未來發生網球肘的風險。
網球肘的專業治療選項
對於持續性、嚴重的網球肘，醫生可能會建議行類固醇注射以減少炎症。這種方法並不適合所有人，並且需要專業的醫療人員進行。
體外震波治療已被證明對某些病患有效。這項技術使用高能震波促進血液循環和癒合，通常在幾次治療後，可以看到明顯改善。
許多人選擇針灸作為非侵入性療法，這可能對減輕疼痛和炎症有所幫助。但請確保尋找合格的針灸師進行治療。
網球肘的護具及使用工具
在進行體育活動或重工時，可使用專業設計的護具來支撐手肘，減少手肘的負荷。這些護具能夠提供壓縮和穩定性，協助減少財政和受傷的風險。
使用握力訓練器可以幫助增強前臂肌肉，逐步提高肌肉耐力及強度，降低網球肘再次發作的機會。
如何預防網球肘
FAQ
Q：網球肘需要多久才會好？
A：每個人的恢復時間不同，輕微的病例可能在數周內好轉，而嚴重的病例可能需要數月的治療。
Q：網球肘可不可以按摩？
A：輕柔的按摩有助於舒緩肌肉緊張，但應避免在疼痛非常明顯時進行強烈的按摩。
Q：網球肘可以進行運動嗎？
A：在痛感減輕後，可以進行一些輕度運動，但應避免任何可能加劇疼痛的動作。最好有專業指導。
Q：網球肘是否可以使用熱敷？
A：在受傷後的 48 小時內，應使用冰敷，之後熱敷可以促進血液循環和肌肉放鬆。
總結來說，網球肘雖然會引起不適，但通過適當的休息、治療及預防措施，大多數人能夠完全恢復。希望這篇文章幫助你了解網球肘及其治療選項，並指引你邁向康復之路！
