網球肘，專業術語稱為外側肱骨上踝炎，是一種因過度使用前臂和手腕導致肘部外側肌腱發炎的情況。這樣的情況不僅僅是網球運動員會遇到，任何經常進行手部重複性動作的人都有可能受到影響。本文將提供關於網球肘的治療指南，包括自我復健、常見的護具選擇、適合的運動以及如何快速康復，讓你早日重返運動場。
什麼是網球肘？
網球肘是一種疼痛症狀，通常出現在肘部外側，疼痛的原因主要是重複使用手腕和手臂肌肉造成的。這種病症會影響到你執行日常生活中的許多動作，比如攪拌食物、握緊物品或甚至是寫字。
網球肘的成因
網球肘的成因多種多樣，主要是因為手腕的過度使用，比如打網球、使用工具、甚至是日常的工作，如鍵盤打字或毛筆書寫。這些動作會導致肘部外側肌肉與肌腱受損，進而產生發炎。
如何自我復健網球肘？
自我復健對於網球肘的恢復至關重要，以下幾種方法特別有效：
休息是最基本也是最重要的自我護理。當你感覺到疼痛，建議立即停止過度使用的動作。還可以用冰袋冷敷腫脹的部位，每次15至20分鐘，這會幫助減少炎症。
在疼痛緩解後，可以進行適當的拉伸和強化練習來恢復肌肉力量。以下是一些簡單的拉伸練習：
這些動作能幫助你逐步增加手腕和肘部的靈活性及穩定性。
選擇合適的護具來保護肘部，減少疼痛的發生。網球肘護具設計是為了將外部壓力分散到前臂的肌肉上，常見的護具有護腕和專門設計的護肘。
網球肘的運動建議
如果你仍然喜歡運動，以下的運動可以幫助你在康復過程中保持活躍：
當然，在做任何運動之前，最好先諮詢一下醫生或治療師的意見。
如何快速康復？
要快速康復，除了上述的復健和護理，還可以考慮以下方法：
雖然很多方法都可以自我施行，但如果症狀持續不減，及時求助專業醫療服務是很重要的。治療方式可能包括物理治療、藥物治療（如消炎藥）、甚至注射治療（如類固醇注射）。
在醫生的指導下，使用消炎藥物，如布洛芬，可以幫助減少疼痛和炎症。不過，長期依賴藥物則並不建議，最好還是通過鍛練及護理來恢復。
一些人認為針灸、按摩或中醫等替代療法能夠對網球肘的恢復有幫助。在考慮這些療法時，建議尋找具有執照的專業人員。
常見問題解答（FAQ）
網球肘要多久才會好？
通常需要數週到數個月的時間，具體取決於嚴重程度和個人復原能力。
網球肘可按摩嗎？
在症狀明顯的時候，按摩可能會加重疼痛。建議在疼痛緩解後再嘗試輕柔按摩。
網球肘如何選擇護具？
選擇適合自己手腕周長和肘部形狀的護具，護具應該穩固卻不過於緊繃，以免影響血液循環。
網球肘可以打針嗎？
對於持續不見好轉的情況，醫生可能會建議使用類固醇注射來減輕炎症。但這應該由醫療專業人士進行評估和處理。
網球肘如何預防？
日常生活中要注意手腕的使用方式，避免長時間重複同一動作，適度的運動與力量訓練也能有效減少發病率。
結語，網球肘雖然是一種常見的傷病，但通過適當的護理和合理的運動，可以有效地減少疼痛、加快康復。如果你有網球肘的症狀，記得及早尋求專業的幫助，並遵循這些治療指南，讓你快快康復，重返運動場！
