網球肘，或稱外側肱炎，通常是因為過度使用前臂的肌肉所造成的疼痛與不適，尤其是在打網球這類運動時特別常見。網球肘並不僅限於網球運動員，任何重複性使用手臂、手腕的人都有可能受到影響。本文將為你解開網球肘的神秘面紗，並提供治療與預防的全面指南。
知識補給站：網球肘的成因與症狀
我們來了解網球肘有什麼樣的成因。網球肘的主要原因是在手肘外側的肌腱因過度使用而發炎，這通常會導致以下症狀：
了解這些症狀後，接下來便是採取相應的治療方法。
如何有效治療網球肘
剛開始感到疼痛時，第一步是讓手肘得到充分的休息。避免重複性動作，並使用冰敷來減少腫脹和不適。一般來說，建議每次冰敷15到20分鐘，每小時一次，持續幾天即可。
疼痛嚴重時，可以考慮使用非處方的消炎藥，像是布洛芬或阿斯匹林等。這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症，但長期服用最好諮詢醫生。
對於網球肘患者來說，護具的使用非常重要。許多人會選擇佩戴護腕或手肘護具，這可以有效提供額外的支撐，減少傷害的機會。選擇合適的護具，可向專業人士諮詢。
如果症狀持續，建議去尋求專業的物理治療。物理治療師會根據個人的狀況制定適合的復健方案，以增強肌肉和恢復運動功能。
同時進行的治療方法
穴道按摩
針對網球肘，也可以考慮按摩特定的穴道來舒緩疼痛。肘部的「手三里」穴和「肝俞」穴，適度按摩可以促進血液循環，達到療效。不過，建議最好在專業人士的協助下進行。
網球肘的預防方法
預防勝於治療，以下是幾個預防網球肘的方法：
在進行任何運動之前，適當的熱身與拉伸都有助於減少受傷的機會。特別是手臂和手腕的拉伸，能夠讓肌肉維持靈活。
不少網球肘的患者都是因為不正確的運動技術造成的。，學習正確的揮拍姿勢和力量分配，對於減少肘部負擔至關重要。
強化手臂以外的核心肌群力量，能夠增加身體的穩定性，從而減少手肘的負擔。
FAQ：關於網球肘的常見問題
Q: 網球肘要多久才會好？
A: 病程因人而異，輕度網球肘可能在幾週內恢復，而重度者可能需要數月的休養和療養。
Q: 網球肘可以針灸嗎？
A: 針灸對於網球肘患者有一定的舒緩效果，建議尋求專業的針灸師進行治療。
Q: 網球肘可以打針嗎？
A: 部分患者可選擇注射類固醇以減輕炎症，但必須跟隨醫生的建議，並評估其副作用。
Q: 如何自己復健網球肘？
A: 可透過適當的伸展運動、力量訓練和冷熱敷交替進行自我復健，但最理想的還是尋求專業建議。
Q: 網球肘要吃什麼食物？
A: 增加攝取抗氧化劑與omega-3脂肪酸的食物有助於減少炎症，例如深海魚、堅果和綠葉蔬菜等。
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