在運動、上班或日常生活中，手肘的使用頻率極高，而網球肘（又稱為肱骨外側上髁炎）是許多人常見的運動傷害之一。這篇文章將為大家提供一個完整的網球肘恢復指南，包括運動、護具的使用，以及中藥療法的推薦。
你知道什麼是網球肘嗎？
網球肘是一種由於手肘外側肌肉及腱部位的病變所導致的疼痛及不適，主要出現在經常進行手部負荷動作的人士，例如網球運動員、打電腦的上班族等。此病狀常常會引起手肘周圍的疼痛、僵硬以及功能受限，嚴重者甚至會影響日常生活。
如何有效恢復網球肘？
運動（How-tos）
鍛鍊及適當的運動是網球肘康復過程中不可或缺的一部分，但要注意運動的選擇和方式：
護具—如何選擇與使用？（Tools）
護具的選擇對於網球肘的恢復也非常重要，使用適合的護具可以有效支撐手肘，減少疼痛感。
中藥及其他療法（Guides）
根據中醫理論，網球肘的疼痛及發炎通常可以透過中藥來進行調理。以下是幾種推薦的中藥：
常見問題（FAQ）
網球肘的恢復時間要多久？
網球肘的恢復時間因人而異，通常需依賴個人的狀況以及治療的及時性，輕微的情況可能在數週內改善，而嚴重者可需要數月。
網球肘要休息多久？
在發炎期間，建議至少休息2-3週，並盡量避免重複的手肘負荷動作，以促進其恢復。必要時，可配合物理治療。
網球肘會手麻嗎？
是的，網球肘常常會引起手麻的感覺，這是因為手肘的壓力影響到周圍的神經，導致麻木感。
網球肘產生的疼痛要怎麼處理？
在疼痛發作時，可以使用冷敷以及消炎藥來減輕症狀。如果疼痛持續無改善，建議尋求醫療幫助。
哪些運動是不適合的？
在網球肘康復期間，應避免重量訓練、過度拉伸或需要突然用力的運動，以免加重傷情。
小結
網球肘的恢復是一個循序漸進的過程，除了以上提到的運動、護具和中藥外，還需養成良好的生活習慣，儘量減少手臂過度使用的情況。透過這些方法，相信大家都能夠早日恢復健康，回到喜愛的運動或工作中！希望這篇文章能幫助到你，有任何疑問隨時可以尋求專業意見。
