網球肘（Tennis Elbow）是一種常見的疼痛狀況，主要影響到肘部周圍的軟組織和肌腱，特別是外側的肘部。當我們問到「網球肘要多久才會好」時，其實這是一個因人而異的問題，因為康復的時間會受到多個因素影響，如病人的年齡、健康狀況和治療方法等。下面就讓我們深入了解網球肘的成因、治療方法及康復過程。
網球肘的成因
網球肘的最主要原因是對於肘部的重複使用，平常的運動、工作或是生活中的一些動作，例如打網球、彈鋼琴、甚至是使用滑鼠，都可能導致肌腱的過度拉伸與微小損傷。
年齡也是一個不可忽視的因素，隨著年齡增長，肌腱的彈性和強度會逐漸下降，年長者更容易罹患網球肘。
長期的不良姿勢也會增加網球肘的風險，例如在工作時長時間維持一個姿勢，也可能對肘部造成負擔。
治療網球肘的方法
治療的第一步通常是讓受傷的肘部得到充分的休息，避免進行會加劇疼痛的動作。
冷敷可以有效減輕炎症，減少腫脹。建議在疼痛區域進行冰敷，每次約15-20分鐘，每日幾次。
使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬等，可以減少炎症和緩解疼痛。在使用消炎藥時，建議遵循醫生的指示，以免對胃部造成影響。
聘請物理治療師進行專業的治療與運動建議，幫助增強受傷部位的靈活性和力量，促進早日康復。
在某些情況下，使用護肘或支架可以支持肘部，幫助減輕疼痛並促進康復。
網球肘的康復過程
網球肘的康復時間因個人差異而異，一般而言，輕微的網球肘約需要幾周的時間才能好轉，而較為嚴重的情況則可能需要幾個月的康復時間。以下是一般的康復步驟：
這一階段主要是休息和冰敷，讓炎症減輕，疼痛也會逐漸減少。
這個階段可考慮進行一些簡單的伸展和強化運動，以促進受傷肌腱的修復工作。
當疼痛症狀降低後，可漸漸恢復正常活動，並在專業指導下進行強化訓練，幫助預防再受傷。
常見問題解答（FAQ）
是的，網球肘的復發風險是存在的。恢復後仍需注意姿勢及運動方式，避免再次過度使用肘部。
如果經過適當的保守治療（如休息、物理治療及消炎藥）仍然無法緩解疼痛，醫生可能會考慮手術。
適當的強化和伸展運動有助於筋腱的健康，減少發病的風險。特別是加強前臂部位的肌肉，對於減少網球肘的發生非常有效。
保持均衡飲食，特別攝入豐富的omega-3脂肪酸，這些在魚類和核桃中都有，有助於減少炎症。
雖然消炎藥物可以有效幫助減輕疼痛和炎症，但建議在必要的情況下使用，且最好遵徵醫生的建議。
總結來說，網球肘的康復是一個循序漸進的過程，透過適當的休息、物理治療及健身訓練，大多數人能夠在幾個月內恢復正常生活。在康復過程中，謹記專業指導，不要急於恢復運動，才能有效防止再次受傷。
