網球肘（Tennis Elbow）是一種因肘部過度使用而引起的疼痛，通常與網球、羽毛球等運動有關。但事實上，不僅僅是運動員會受到網球肘的困擾，很多日常工作也會導致這種情況。今天，我們將深入探討網球肘的成因、症狀、最佳治療方法，以及如何進行有效的復健。
網球肘的成因與特徵
網球肘的主要成因是前臂肌肉過度使用，使得肘部的肌腱發炎。無論是因為網球、桌球等運動，還是長時間使用電腦、搬重物，這些行為都可能導致網球肘的出現。常見的特徵包括：
如何自我判斷網球肘？
自我判斷網球肘的一個簡單方法是進行以下動作：握拳，然後嘗試抬起手腕。如果這個動作引起肘部外側疼痛，那麼你可能有網球肘的跡象。
網球肘的最佳治療方法
當出現網球肘的症狀時，首先需要做的就是給予手臂充分的休息，避免重複性動作。冰敷可以減少炎症，建議每天冰敷20分鐘。
許多患者會選擇使用消炎藥，例如布洛芬（Ibuprofen）、阿斯匹靈（Aspirin）等，以減輕疼痛和腫脹。但需遵醫囑，避免長期依賴。
物理治療師可以設計針對性的復健計畫，包括伸展和加強肌肉的運動，通過正確的方式來促進康復。
在某些情況下，醫生可能會建議注射類固醇以減輕疼痛和炎症。不過，這僅限於持續性和劇烈的疼痛情況下。
若經過六個月以上的保守治療仍然無效，則可能考慮手術來修復受損的肌腱。
如何進行有效的復健？
伸展運動能夠有效緩解肘部僵硬，包括：
這些運動應該保持15-30秒，重複3次。一開始可輕度進行，隨著康復逐漸增加強度。
當疼痛減輕後，可以進行一些加強肌肉的運動，例如：
學習正確的運動技巧及工作姿勢是防止網球肘復發的重要因素。若經常使用電腦，建議進行適度的休息及手腕支撐。
FAQ：網球肘相關常見問題
網球肘要多久才會好？
一般來說，網球肘的康復時間因人而異，從3個月到一年不等，視乎治療及個人狀況。
網球肘可以打針嗎？
可以，類固醇注射是一種常見的治療選擇，但應遵循醫生的建議。
網球肘要休息多久？
建議至少休息幾週，重點是避免任何會加重疼痛的活動。
總結
有效治療網球肘需要耐心和正確的方法。無論是選擇休息、物理治療還是使用藥物，最重要的是了解自己的身體狀況，並根據醫生的建議制定適合的療程。同時，適當的運動及姿勢調整會大大降低再次受傷的風險。希望這些資訊能夠對您有所幫助，讓您早日恢復健康！
