網球肘，或稱為肱骨外上髁炎，是一種常見的運動傷害，尤其在從事網球、羽毛球等運動的人士中更為普遍。儘管名字中有「網球」二字，但其實任何需要頻繁使用手臂的活動都可能引發這種情況。這篇文章將提供有效治療網球肘的專業指導與實用技巧，幫助你快速恢復。
網球肘的成因與症狀
網球肘的成因
網球肘主要是由於前臂肌肉與肌腱的重複使用而引起的。當你進行如揮拍、推拉的活動時，這些肌肉和肌腱會一次又一次地承受壓力，進而導致微小的撕裂和發炎。與此同時，某些職業如木工、畫家或健身教練等，也因為長期使用手臂而增加罹患網球肘的風險。
網球肘的症狀
患者通常會感到手肘外側的疼痛，並可能出現稀疏的腫脹；在握緊物體或拓展手臂時，疼痛感會加劇，甚至在日常生活中拉動或舉起物品時都感到不適。
如何治療網球肘？
休息是治療網球肘的重要步驟。避免進行任何可能加重疼痛的活動，包括網球運動、重物搬運等。大約休息2至3週，讓肌肉和肌腱有時間恢復。
在急性髕炎期，建議每天使用冰袋冷敷受傷部位，每次15至20分鐘，這能幫助緩解腫脹和疼痛。
消炎藥如布洛芬或萘普生可有效減輕炎症和疼痛。長期用藥應該遵從醫生的建議，並且注意不宜長期服用，避免對胃部的刺激。
結合物理治療可以加快恢復進程。物理治療師會根據你的情況設計一系列的伸展與強化運動，並可以使用超音波療法或其他方式來幫助恢復。
對於症狀持續不退的情況，醫生可能會建議注射類固醇或進行其他處置，如抽取腫脹的液體、使用震波療法等。
自我復健小指南
自我復健的注意事項
在醫療專業人員的指導下，根據疼痛程度適度進行自我復健是有助於快速恢復的。但需要特別注意，不要強迫自己進行過於激烈的活動，以免惡化病情。
伸展與強化運動
在疼痛減輕後，可以開始一些簡單的伸展與強化運動，包括：
常見問題解答（FAQ）
網球肘要休息多長時間？
一般建議休息2至3週，具體的休息時間會根據個人的恢復情況而有所不同。
網球肘可以申請保險嗎？
如果是與工作有關的傷害，可以根據公司的保險條款進行申請，建議詳詢專業保險顧問。
網球肘會手麻嗎？
網球肘通常不會直接引致手麻，但因為長期的疼痛與不適可能影響手部的功能，從而間接引發麻木感。
如何預防網球肘？
適當的熱身、強化手臂肌肉及保持正確的運動姿勢都有助於預防網球肘的發生。同時避免長時間重複同一動作也是非常重要的。
網球肘的飲食建議有什麼？
增加抗發炎食物的攝取，如鮭魚、胡蘿蔔等，搭配充足的水分攝取，可以幫助身體減少發炎反應。
總結
網球肘雖然常見，但若能依照上述方法正確處理，便能有效緩解疼痛並促進恢復。不過，在進行任何治療前，諮詢醫療專業人員的意見是非常重要的，特別是在症狀持續不退的情況下。希望這篇指南能幫助到你，讓你快快恢復，重返運動的舞台！
