網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，是一種常見的手肘疼痛問題，主要由於過度使用手臂和肘部而引起的，並且不僅僅是網球運動員會面對，許多從事重複性動作的職業人士也可能會受到影響。在這篇文章中，我們將深入探討網球肘的成因、症狀、治療方法，以及所有能幫助您更快恢復的指南和工具。
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網球肘的成因
網球肘主要是由於前臂肌肉的過度使用所造成的，這些肌肉負責手腕的伸展和握緊。長時間的重複動作，比如網球揮拍、搬運重物、或是在電腦前長時間打字，均可能導致小的撕裂，最終引發炎症和疼痛。
常見成因包括：
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明確症狀
網球肘的主要症狀通常包括：
如果您出現以上症狀，建議盡快就醫，進行詳細檢查及早期治療。
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治療網球肘的有效方法
休息與冰敷
最基本的治療方法是休息，避免重複性動作。這對於減輕炎症和疼痛是非常重要的。冰敷可以有助於緩解腫脹，建議每天使用冰敷包敷於疼痛部位15至20分鐘。
減少活動
在早期階段，減少手腕和手肘的活動有助於擴大恢復時間。如果您從事需要持續使用手臂的工作，可以考慮臨時調整工作方式，使用較輕鬆的姿勢進行操作。
康復運動
隨著疼痛減輕，適當的康復運動可以幫助強化受影響區域的肌肉。這些運動通常包括：
建議在物理治療師的指導下進行這些運動，確保不會進一步造成傷害。
使用護具
在進行某些運動或工作時，佩戴護具可以提供額外的支撐，減少受傷的風險。
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常見的治療工具和藥物
消炎藥
許多醫師會讓患者使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿斯匹林，以幫助減輕疼痛和腫脹。
軟膏與貼布
局部的消炎藥膏或貼布也能有效舒緩網球肘的症狀，這些藥物直接作用於受影響區域，加速恢復。
物理療法
物理治療是另一個推薦的治療方式。專業的物理治療師能提供個人化的熱敷、冷敷和超音波治療，進一步促進康復。
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FAQ（常見問題）
Q1: 網球肘的恢復需要多長時間？
A1: 網球肘的恢復時間因人而異，通常需要幾週到幾個月不等。確保遵循醫生的建議，並在疼痛消失後逐步恢復活動。
Q2: 我可以進行運動嗎？
A2: 在疼痛未完全消失之前，應避免高強度的運動或重複性動作。可以在醫生的建議下嘗試一些輕鬆的運動。
Q3: 温熱療法有效嗎？
A3: 溫熱療法通常適用於慢性疼痛，有助於放鬆肌肉，但在急性疼痛發作時，冷敷會更有效。
Q4: 我該如何預防未來的網球肘？
A4: 維持適當的握姿、定期休息、強化手臂肌肉、進行熱身運動都能有效預防網球肘。
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