什麼是媽媽手？
媽媽手，醫學上稱為“腱鞘炎”或“滑囊炎”，主要是指手部的肌腱周圍組織發炎。在這個數字化的時代，很多媽媽因為需要長時間抱小孩、使用手機或電腦，導致手部過度使用而引發各種疼痛，這就是所謂的“媽媽手”。
媽媽手的主要成因
長時間重複相同的手部動作，如抱小孩、推車或打字，容易引發手部肌肉和肌腱的過度疲勞，造成發炎。
隨著年齡增長，肌腱和關節的彈性會下降，這樣的情況讓年長的媽媽更易受傷。
不當的手部姿勢，比如彎曲的手腕，會對肌腱造成額外壓力，造成“媽媽手”的發生。
缺乏適當的運動和拉伸，使得手部肌肉緊繃，增加了損傷的風險。
自我療法：如何舒緩媽媽手的症狀？
如果感覺手部有疼痛感，最直接的做法是給予手部適當的休息。在初期，使用冰敷可以有效減少腫脹和疼痛。一般建議冰敷的時間為15至20分鐘，每次間隔1小時進行。
在急性期過後，對於肌肉的鬆弛和血液循環，熱敷是個好選擇。可以使用熱水袋或熱毛巾來敷在疼痛的部位，加速痊癒。
進行一些輕微的手指伸展運動，可以幫助消除僵硬和疼痛。可以嘗試握拳、展開手掌，重複進行幾次，有助於促進血液循環。
使用手腕支撐帶，可以幫助減少對肌腱的壓力，避免疼痛加劇。
用另一隻手輕輕地按壓疼痛部位，可以幫助舒緩緊緊的肌肉。適度的按壓能幫助舒緩疼痛感，但要注意力度不宜過大。
如果家庭療法無法緩解症狀，可以考慮尋求專業針灸治療。針灸可以幫助減少發炎、改善痛症，許多患者報告針灸能帶來顯著的效果。
常見問題 (FAQ)
媽媽手不治療會怎樣？
如果不進行任何治療，媽媽手的症狀可能會持續甚至惡化，長期下來可能影響日常生活及工作效率。
媽媽手可以貼藥布嗎？
可以，使用抗炎藥膏或藥布貼在疼痛部位，可以幫助緩解不適感。但還是建議搭配其他自我療法，以便更快痊癒。
媽媽手需要看醫生嗎？
如果症狀持續時間過長，或者疼痛加劇，建議尋求醫生的專業診斷與治療，以排除其他可能的疾病。
媽媽手怎麼自我治療？
可透過休息、冰熱敷、輕微運動、自我按摩等方法來進行自我治療。
媽媽手要多久才會好？
這取決於個人的情況及采取的治療方法，一般輕微的症狀可以在數周內改善，但嚴重的情況可能需要長達數月的時間。
結語
對於媽媽來說，承擔家庭與工作的雙重壓力是常態，不時遇上媽媽手等問題。在平時多加注意手部的保養與適度休息，若出現不適，及早採取自我療法或尋求醫療協助，就能讓生活變得更加輕鬆與愉快！希望這篇文章能幫助到每位面對媽媽手困擾的媽媽們，讓你們的手部健康回到最佳狀態！
